Frutas que soltam o intestino: Dicas para escolher as melhores
Mamão, laranja e ameixa são frutas excelentes para combater a prisão de ventre. Elas contêm fibras que ajudam o intestino a funcionar bem. Também são ricas em água, o que é importante para formar as fezes. Para melhorar esse quadro, é crucial ingerir pelo menos 25g a 38g de fibras por dia. Assim, incorporar frutas laxantes à dieta cotidiana pode ser muito benéfico.
Conteúdo
O que causa a prisão de ventre?
A prisão de ventre é muito comum e afeta várias pessoas. Isso acontece quando o trato digestivo não consegue expelir as fezes normalmente. Vários fatores podem aumentar o risco, incluindo uma dieta sem fibras e não praticar exercícios regularmente.
- Dieta pobre em fibras
- Sedentarismo
- Problemas médicos subjacentes
- Uso de certos medicamentos
Como a prisão de ventre afeta sua saúde
A prisão de ventre prejudica muito a qualidade de vida. Pode causar inchaço, cólicas e até hemorroidas. Se tornar crônica, pode até provocar desequilíbrios de eletrólitos. Isso afeta o coração e o sistema nervoso.
Frutas que soltam o intestino – Benefícios das frutas para soltar o intestino
As frutas são cheias de fibras, o que é ótimo para a saúde do nosso intestino. Essas fibras ajudam a deixar as fezes mais moles. Isso faz com que ir ao banheiro seja mais fácil.
Algumas frutas, como as ameixas, têm substâncias chamadas de propriedades laxantes naturais. Um exemplo é o sorbitol. Ele também ajuda na hora de ir ao banheiro, estimulando a saída das fezes.
Frutas como fonte de fibras
Comer frutas e outros alimentos ricos em fibras é essencial para nosso estômago. Isso evita que fiquemos com prisão de ventre. As frutas são uma ótima opção para consumir bastante desse nutriente.
Propriedades laxantes naturais das frutas
Fibras não são as únicas aliadas de nosso intestino. Algumas frutas, como as ameixas, têm um açúcar natural chamado sorbitol. Esse componente ajuda a regular o intestino, facilitando a saída das fezes.
frutas que soltam o intestino
Algumas frutas são conhecidas por ajudar na prisão de ventre. O mamão e o papaia se destacam. Eles são ricos em água e fibras. Isso ajuda a mover o intestino.
Mamão e papaia: aliados poderosos
O mamão e o papaia são frutas cheias de água e fibras. Elas são muito boas para o intestino. Comê-las regularmente pode prevenir a prisão de ventre.
Laranja: um rico aporte de fibras
A laranja é muito boa para a digestão. Ela possui muitas fibras, principalmente em seu bagaço. Comer laranja ajuda a manter as fezes macias e fáceis de eliminar.
Ameixa: a rainha das frutas laxantes
A ameixa, fresca ou seca, é excelente para quem sofre de prisão de ventre. Ela é chamada de “rainha das frutas laxantes”. Isso por ser rica em fibras e conter sorbitol, um açúcar que ajuda na digestão.
Frutas que soltam o intestino – Outras frutas que ajudam a regular o intestino
Além do mamão, laranja e ameixa, outras frutas laxantes são boas para o intestino. O abacate se destaca por ser rico em fibras insolúveis. Estas fibras ajudam o intestino a se movimentar.
Abacate e suas fibras insolúveis
A cada 100g de abacate, temos 6g de fibras. Isso representa 27% do que precisamos diariamente. Tais fibras insolúveis aumentam o tamanho das fezes. Também ajudam a mover o intestino, tornando mais fácil ir ao banheiro.
Kiwi: fonte de fibras e água
O kiwi também é uma fruta ótima para o intestino. Comer um kiwi de 76g oferece 1,4g de fibras e 63g de água. Isso ajuda na digestão formando um gel, o que deixa o processo de eliminar as fezes mais suave.
Frutas que soltam o intestino – Dicas para consumir frutas laxantes
Comer frutas laxantes direito é chave para aproveitar seus benefícios. A quantidade diária de fibras necessárias para regular o intestino é de 25g a 38g para adultos. Por isso, é bom ter duas porções dessas frutas, como mamão, laranja e ameixa, todos os dias.
Quantidades diárias recomendadas
Comer cerca de 2 porções de frutas laxantes por dia ajuda na saúde. É bom espalhar essas porções pelas refeições. Mas lembre, o que você precisa pode variar.
Melhores horários para consumir
O ideal é comer essas frutas varias vezes ao longo do dia. Café da manhã, lanche, almoço e jantar são ótimos momentos. Assim, elas ajudam a deixar o intestino regular 24 horas por dia.
Frutas que soltam o intestino – Combinando frutas e água para máximo benefício
É importante comer frutas ricas em fibras e beber água. Elas são ótimas na luta contra a prisão de ventre. A água amolece as fezes. Assim, fica mais fácil eliminá-las. As fibras das frutas ajudam nesse processo.
Manter-se hidratado é crucial. Tente beber 1,5 litros de água por dia, espalhados nas horas. Essa união entre frutas laxantes e água mantém seu intestino saudável e funcionando bem.
Cuidados ao consumir frutas laxantes
As
frutas laxantes
são ótimas para a saúde intestinal. Mas atenção ao comê-las.
Se você tem diabetes ou doença renal, fale com seu médico antes de comer muitas dessas frutas. Isso evita problemas de saúde.
Efeitos colaterais do excesso
Comer demais frutas laxantes pode levar a diarreia e cólicas. Isso pode também causar desidratação e desequilíbrio de eletrólitos. Siga orientações sobre quantidade. Assim, aproveitará os benefícios sem riscos.
Frutas que soltam o intestino – Alimentos que podem prender o intestino
Algumas frutas que podem prender o intestino são maçã e pera sem casca, jabuticaba, caju, goiaba e banana verde. Se você está com problemas para ir ao banheiro, é bom evitar essas frutas que causam constipação.
Realmente, ter uma dieta saudável com muitas fibras e água ajuda. Mesmo se você comer essas frutas que citamos, não vai sofrer de prisão de ventre. O importante é comer de tudo para o intestino funcionar bem.
Frutas que soltam o intestino – Atividade física e prisão de ventre
A prática de exercícios é essencial para a saúde do intestino. Ela ajuda muito a evitar a prisão de ventre. Os exercícios fazem os músculos do intestino trabalharem, o que melhora a digestão.
Exercícios que ajudam a regular o intestino
Caminhadas, yoga, pilates e atividades aeróbicas são muito boas para quem quer melhorar o intestino. Elas ajudam na ativação dos músculos do sistema digestivo e na circulação de sangue na região.
Mover-se sempre e comer de forma saudável é a chave para um intestino funcionando bem. Incluir na sua rotina esportes que ajudam o intestino pode mudar muita coisa. Assim, a prisão de ventre pode diminuir bastante.
Frutas que soltam o intestino – Quando procurar ajuda médica
Comer alimentos com muita fibra e fazer exercícios ajuda contra a prisão de ventre. Mas, às vezes, precisamos ver um médico. Se não for ao banheiro direito por mais de duas semanas ou tiver dor na barriga forte, sangue nas fezes ou perder peso, vá ao gastroenterologista.
Ele vai te examinar e achar o porquê disso tudo. Depois, vai sugerir como melhorar. Em casos sérios de constipação, ele é a melhor opção. Pode ser algo sério ou algo que só um especialista pode resolver.
Se mesmo comendo bem e fazendo esportes o problema não melhora, procure ajuda. Um gastroenterologista vai encontrar o jeito certo para parar com a constipação. Não tenha medo de ir ao médico. Isso pode salvar sua saúde.
